幸福的方法

以色列 泰勒·本沙哈尔

1、我们必须以追求幸福为出发点，追求那些值得追求的。

2、与其去改变自身，不如去创造规律。

3、在一个有体系、有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，可以有时间去活的自然。

4、整体来说，直接去改变一个人的生活是很难的，除非使用制定规律的形式。

5、微笑的成果，要比野心勃勃的失败好得多 成功像雪球一样，会越滚越大。

——Tonyschwartz

6每晚在入睡前，写下5件让你感到快乐的事情，一些你感激的事。

7、享乐主义行的格言就是“找寻快乐，避免辛苦。”；他们注意的是眼前的快乐，却不对任何负面后果的可能性而担忧。

8、人类被创造出来是去奋斗的，而不是休闲，无论是在山下还是山顶。

9、真正的幸福，需要我们为了一个有意义的目标去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命地爬到山顶，也不是在山下瞎转，幸福是向山顶攀登过程中的经历与感受。

10、人的几种生活态度：忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、幸福型

11、这里是每个象限的指导

忙碌奔波型：写下你人生中的不停奔波，活得像忙碌奔波型的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？

享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻和经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？

虚无主义型：写下有关那个特别痛苦的时刻的经历。那个你感到绝望、无助的时刻。并解释你对它最深刻的感觉和想法，你之前或是现在还有的感受。 幸福型：说明一下你人生中某个特别快乐的时刻，或是某个经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重新感受一下那个感觉，然后把那个感觉写下来。

12、在虚无主义和幸福两个象限上，至少再多做两次练习。在第二次或以后，你可以写一样的内容或是不同的。然后定期回去看看自己所写的内容，可以是3个月、一年甚至两年。

11、幸福冥想

首先找一个安静的地方。找张椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己舒适，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。

深呼吸，试着去进入一个平静的心境，每次吸气都要把气吸足，在呼出时，要慢慢地呼出。

检查一下自己身体的各个部位。如果任何部位感到紧张，以吸入的气去缓和那个部位。然后在接下来的5分钟里或是更长，把注意力放在你的深呼吸上。如果你的集中力被打断，或是思路乱了，慢慢地把它们调整回来。

继续深呼吸，让积极情绪灌注全身。你可以想像自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上发挥的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在自己体内流淌。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想像什么情景，你可以只想着幸福、宁静或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。

把冥想变成规律。每天早上起来时，午饭时间，或是午后，用10分钟到1