生活习惯与健康五

九、良好的生活习惯

不良的生活习惯再补充一句，每天吃饭跟吃菜，白薯是我们生活当中是比较健康的，这是世界也公认的，但是有一点你别天天吃，什么东西好？别一说什么东西防癌，什么东西防高血压你就天天吃，不要，合理膳食。

每天吃点芹菜也是有好处的，像这种天气多吃些萝卜，多吃一些白菜，过去讲萝卜白菜保平安有的他的道理，因为这天比较干燥，多吃些萝卜通气，多吃一些白菜也有好处，一定要多喝水，因为在北京属于干燥地区，多喝一些水。那么喝茶呢，我建议老同志，下午三点以后就不要喝茶了，影响咱们的睡眠，中年人也是这样，尽量注意，在电脑上不要待的时间过长，你喝水的时候，如果你也有喝茶影响失眠的话，你也尽量下午的时间就不喝了，电脑的时间要待的有数，不要待的很久，因为电脑电视电话手机这种微量的放射都已经进入我们的家庭了，合理使用靠你自己，所以看电视在电脑的时间上不要超过一个小时，超过一个小时要起来活动一来。

你看比尔盖茨要求他的女儿，在电脑上坐一个小时要玩二十分钟，为什么？就考虑到微量放射，英国立法12岁以下小孩不许玩手机，因为他会影响孩子的耳聋，这种放射性耳聋终身不育，我告诉大家这是一个科学依据，终身不育，所以大家一定要记住这些，这是世界癌症基金会，给大家这个提出来十条，字比较小我念一下就行了，就是在正常的体重内尽可能瘦，他讲了，每天至少要从事三十分钟的体育活动，我讲了，老同志，根据你每一个人的活动根据自己量力而行，年轻人如果我身体很好，那我愿意上健身房每天运动一个小时最好，记住每次运动尽量出汗，因为汗腺可以减少和分化你体内的脂肪，加热以后可以分泌你体内的脂肪。

第三个就少喝一些甜食品，饮料啊，少喝一些高糖的东西，多吃一些低纤维的东西，高脂肪高热量高蛋白的东西少吃，不是说不能吃，我提倡一说什么东西容易诱发癌症，就大家不吃了，要少吃，但是熏制品，我建议大家尽量不吃，因为熏制品里边有三四苯丙吡，因为三四苯是致癌的，长期的食用那些东西容易得胃癌，因为它这个癌症有国异性。

你比如日本胃癌高发国，那么日本他那个地方就因为爱吃熏鱼烤鱼，我们小的时候大家都知道，那个时候吃咸鱼，那个咸鱼是因为打上那个鱼死掉了，用那个大粒盐腌制完以后，我们那个时候不知道，就吃这个咸鱼，烤完了以后吃窝头，感觉到很香，你现在再看这几年市场的咸鱼就少了，对不对？少吃熏制品，熏鸡熏鸭现在特别多，里边都有致癌物，希望大家尽量不吃，尽量少吃，还有我看现在还有熏鸭脖店，第二刚才已经讲了，尽量多吃蔬菜水果，多吃些全麦的东西，每个礼拜最少要吃一次粗粮，我们老同志我们年轻的时候是吃粗粮长大的，告诉你一个庆幸的消息，正是因为我们那时候吃了一些粗粮，奠定了我们这代人活百岁，所以是庆幸的，所以我们现在的子孙，现在我们的第三代第四代整天吃洋快餐，整天吃高脂肪高热量，导致孩子们幼小就肥胖，实际对他身体是不利的，所以在座的老同志我提示您，千万不要干涉儿子和媳妇对孩子饮食的问题，这是我们老同志的一个弊病，让孩子吃吧，他喜欢吃，你就让他吃呗，吃得白白胖胖多好啊，错了，你看我们现在见面有多少人说，哎呦！你这孙子白啊、胖啊、多好啊，白胖多好啊，现在少了，所以人的健康要从孩子抓起。

第五个就是要限肉，所谓的红肉就是牛肉猪肉要限量，他提出来，就说每天最少每周不要超过500克，那就是每周不要超过一斤，我觉得我们大多数人能做到，对少数人做不到，我建议你吃肉的人注意，这个东西我们也正在研究，爱食肉的人脾气特燥，你看那出家人他吃素，你看他在那儿念经一天他都不动，都没脾气，你注意