腹肌锻炼方法

与众不同的腹肌训练

哦,不,不想再看关于腹肌的文章了。开玩笑!你所说的文章不过是出现在诸多毫无用处的健身杂志上,并被冠以各种名目的东西罢了。它们俯拾皆是——月月如此。甚至会让你觉得,大概以前从来没有人听说过仰卧起坐。你知道,归结起来就是这些东西。每一种腹肌训练无非是仰卧起坐或举腿的变化形式。除此之外还能怎么做呢?腹肌只是几块运动范围有限的“平衡”肌而已。它们“辅助”身体前屈,“辅助”双腿上提。这就是问题所在。仰卧起坐和举腿的动作中腹肌都是次要的。在举腿动作中,主动肌是股四头肌上部的两块腰肌。仰卧起坐好一点,但是通常利用太多动量,以至于腹直肌很难起作用。在做高次数的仰卧起坐时,腹肌得到充分练习之前,腰部往往已经疲劳(因为处于持续伸展状态)。至于那些试图通过头部支撑架来避免颈部扭伤的“腹肌训练器”,我甚至连提都不想提,它会牵拉你的头部,使之处于更为不自然的位置。

大多数健美练习者都讨厌练腹肌,这一点也不奇怪。它的练习效果很难令人满意。因为没有泵感。腹肌也是很薄的一个肌肉群(这就否定了它可以变得很大的理论。大腹便便并不是因为腹部肌肉过多)。就像小腿肌肉一样,腹肌由慢肌(红肌)纤维组成。你知道,这种肌肉在受压时很难出现“灼烧感”。另外,跟小腿肌肉一样,腹肌的增长主要由遗传决定,最难练习。令人恶心的组合,不是吗?训练毫无乐趣,增长最为缓慢。啊哈,我们还是再练一遍胸肌好了。

坚持下去。紧记腹肌是你身体的“展示品”。也许你的肌肉异常发达,但如果腹肌很弱,多数人会觉得你只是个大胖子。而那些体格一般,有着绝美腹肌的人,看上去却很健壮。1979年前后的弗兰克泽恩是一个很好的例子。弗兰克体重只有180磅!没有岩石般发达的肌肉,只有钻石般清晰的腹肌,弗兰克看起来只是千万个练习者中普通的一员。然而,他却是连续三届奥林匹亚先生,这也是理所应当的。如果你不这么想,那么让我看看你的腹肌!

既然腹肌的增长(或缺乏)由遗传决定,而仰卧起坐和举腿又没有效果,那么该怎么做?很高兴你这么问。我要跟你讲的是一个非常独特的动作。实际上,其中并没有太多的“动作”。这正是关键所在。腹肌在努力保持“平衡”时会承受最大的压力,因为这就是它的功能。这表示能够刺激腹肌的是紧缩状态,而不是运动过程。对有些人来说,这可能太消极了。你知道,这些家伙可能会说:“我身后负重45磅的杠铃片做500次仰卧起坐!”那好,如果你觉得你的腹肌够强壮,坐到地上试试这个动作!

采取坐姿,膝盖弯曲,双脚回收,直到距离身体大约10-12英寸(25-30厘米)。脚掌始终平贴于地面。上身前屈,下巴缩到胸前,双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜,直到双臂完全伸展(仍然攀住膝盖外侧)。在这个位置上,松开膝盖,双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗?如果你跟大多数人一样,那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持,像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂,指向头顶上方(身体保持前屈)。怎么,做不了?我还以为你很强

Word文档免费下载Word文档免费下载:腹肌锻炼方法 (共2页,当前第1页)

你可能喜欢

  • 健身大全
  • 腹肌训练方法
  • 胸肌锻炼方法
  • 体适能测试
  • 健身计划表
  • 健身训练计划
  • 体育锻炼计划
  • 特种兵训练

腹肌锻炼方法相关文档

最新文档

返回顶部