练性保健操,做可爱女人

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。

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凝知

有性冷淡、性高潮缺乏,因生孩子导致性生活质量不如以前的情况或 I吗?别急,, J、向你推荐一套性保健操。 通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,强子宫、增阴道和肠道功能, 从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

I骨练 盆习 ’ 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,两膝徼屈,两足分开 6 0厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做 1 0次。 按摩练习:增加性快感体验。

仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做 5次。按摩时 ◎

要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。 展腿练习:炼大腿内侧肌群。锻 运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,生快感,产同时阴道口开张,于局部利

文 \

闹闹

气血通畅。坐姿,手后撑,两左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做 5次。 开张练习:可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧,两腿分开,徼屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有 紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

臀习 ’结实的臀肌有利于性生活。收缩臀 肌能刺激和控制阴道的舒缩。 拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。 揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的

肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前

手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏 需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。 站立,用手将臀部掰开,同时吸气; 放手,呼气。反复做 5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气:松手时呼气。重复 5次。 此练习较剧烈,能产生明显的快感。

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