我的减肥计划书:科学的减肥方法和减肥食谱。

一个月减掉5斤,靠的就是可惜的减肥方法和减肥食谱。

减肥计划书

一、注意饮食:

1、早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,吃饭吃七成饱。

2、少吃含糖和淀粉的食物(糖、米面、土豆、啤酒),少吃油炸食物,少吃油腻食物,少吃盐。

3、每天喝一大杯普洱茶。

4、降低进食速度。

5、睡前4小时禁食。

6、坚果、水果代替零食。

7、大量喝水。

二、适量运动:

1、早晨起床后做一小时的瑜伽。

2、晚饭前做半小时的力量运动。

3、每周做5次,每次30分钟的有氧运动(快走、慢跑、弹跳、游泳等)。

4、饭后站立半小时。

5、每天晚饭后靠墙站立40分钟。

6、平时尽量能站则站,能走则走,不要总坐着一动不动。 加芬芬QQ:862327636 更多减肥资料免费送! 注:准备一个体重计,时刻注意自己的体重变化。

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