T25_课程表Alpha Beta Gamma

T25 三个阶段EXCEL整理表

Alpha 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日

week 1

有氧心肺 月 日

速度1.0 月 日

全身循环 月 日

腹肌间隔 月 日

下半身训练 有氧心肺 月 日

休息 月 日

拉伸、伸展 月 日

week 2

有氧心肺 月 日

全身循环 月 日

速度1.0 月 日

有氧心肺 月 日

下半身训练 腹肌间隔 月 日

休息 月 日

拉伸、伸展 月 日

week 3

全身循环 月 日

速度1.0 月 日

下半身训练 月 日

有氧心肺 月 日

全身循环 腹肌间隔 月 日

休息 月 日

拉伸、伸展 月 日

week 4

有氧心肺 月 日

全身循环 月 日

下半身训练 月 日

全身循环 月 日

腹肌间隔 速度1.0 月 日

休息 月 日

拉伸、伸展 月 日

week 5

全身循环

腹肌间隔

全身循环

有氧心肺

全身循环 下半身训练

休息

拉伸、伸展

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