郑多燕减肥天书

郑多燕减肥天书 8周减肥计划方案

1. 郑多燕减肥拟定目标 2. 郑多燕减肥计划方案 3. 郑多燕减肥饮食方案 4. 郑多燕减肥运动方案

一 拟定目标

为什么想要减肥? 标准体重是__55.8__公斤 肥胖度___5.4___%

PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖) 身高体重指数( 0.13 )(就是体重/身高的平方) 评价----低体重( )正常( )超重( )肥胖( ) 你应该减多少?( 3 )公斤 8周你想减多少?(8 )公斤 我的目标体重?( 50 )公斤

这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。

做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己

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