忽雷太极拳一路(十四)

忽雷太极拳一路(十四)

作者:张长思

来源:《少林与太极》2014年第11期

(接上期)

第七十势 单鞭

1圆转碾脚

左手向右、向上圆转至与右手平,重心左移,带两手向左圆转,同时两脚向左碾转(图499);重心右移,带两手向下、向右圆转,右手至右前上方变勾手,左手摆至腹前,同时两脚向右碾转(图500)。

【动作要领】

立身中正,虚领顶劲,气沉丹田;腰胯立圆圆转,两手随腰胯圆转。

【易犯错误】

腰胯随重心左右平移,而非立圆圆转,或重心移动幅度不够。

【纠正方法】

松腰沉胯,意想将单点外圈上、下、左、右四个点连起来。

2勾手单鞭

左手继续向右、向上圆转过肩后,随重心左移左掌经面前向左侧开掌,力达掌根,两脚随开掌向左擦地碾转,目视左手中指尖,随后沉肩、沉胯、沉气,转面向南,余光顾盼两手(图501)。

【动作要领】

单鞭定势时,做到顺腿、顺脚、顺手、顺身,全身完整一气。

【易犯错误】

脚胯不能灵活转动,单鞭时两臂僵硬,不能松沉。

【纠正方法】

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