一组哑铃健身计划表

  • 哑铃杠铃一周完整健身计划表_图文

    哑铃杠铃一周健身计划表(20161110更新)做大重量动作建议热身,以轻重量做1组。正式动作每个动作4组,每组12-15个,每个动作间隔90秒,可考虑强迫加组数 或次数;任何...

  • 初学者哑铃健身计划8周

    初学者哑铃健身计划(8 周) 第一天 一、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。 动作过程 组数:3/12~15 1、起始位置:仰卧在平的 卧推凳上,...

  • 高手定制一周哑铃健身计划可打印

    (新手、高手通用)一周健身训练计划表星期 部位 动作 哑铃卧推 星期一 哑铃飞鸟...组数 4 3 次数 10-12 RM 10-12 RM 星期二 星期 部位 动作 哑铃深蹲 ...

  • 2016七套哑铃健身计划系列

    我们这里需要你用 20rm 的次数来锻炼,那么你就得把哑铃降 低相应的重量,直到一组最多能做 20rm。 ) 最新哑铃健身计划四:练就板车哥身材 此哑铃健身计划从板...

  • 周哑铃杠铃健身计划表

    周哑铃杠铃健身计划表 - 健身训练规程表 星期 部位 动作 杠铃推胸 哑铃飞鸟 星期一 胸部 背部 哑铃单臂划船 哑铃直腿硬拉 卷腹 哑铃深蹲 星期二 腿部 哑铃箭...

  • 哑铃健身计划一周表(图解)_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略

    哑铃健身计划一周表 哑铃健身计划一周表,要求练习者在周的时间里,利用哑铃和哑铃凳,锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下...

  • 哑铃增肌健身计划(周四练)

    哑铃增肌健身计划(周四练)_解决方案_计划/解决方案_实用文档。哑铃增肌健身方案(周四练) 周一 胸+三头肌+腹部训练 1哑铃卧推 10-12RM x4 组 2、...

  • 在家健身计划表

    (七天健身计划表) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 1、哑铃深蹲 10-15rm(次) x3 组 哑铃深蹲提示: 这一训练主要增强大腿股四头肌和...

  • 哑铃科学健身周计划(适用各种人群)

    三、适量锻炼,健身增肌(一)肌肉网提示:此计划适合哑铃增肌朋友锻炼锻炼强度:中 锻炼组数:一个动作 3 组,每组 12 次。 1:先各种热身 5-10 分钟 2:哑铃...

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