哑铃科学健身周计划(适用各种人群)

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一、初学哑铃(一至两周转步骤二) 此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。

锻炼强度:低

锻炼组数:一个动作3组,每组10次。其中哑铃弯举,两侧各做3组。

1:先各种热身5分钟

3:每天25至三十分钟有氧运动,跑步或者跳绳(使用需适当减脂减重者)

4:饮食计划按照日常饮食习惯。锻炼一个月后,再考虑饮食方面的搭配。

5:计划说明 “深蹲,硬拉,卧推,弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。

※锻炼提示:本计划适合在家使用哑铃锻炼,如果你觉得动作太少,可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。

哑铃科学健身周计划(适用各种人群)

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