一周六次哑铃健身计划

一周六练健身计划

星期一:胸部 (以下每一个动作做3组,一组10次) 哑铃卧推 哑铃仰卧屈臂上提 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推 俯卧撑划船(胸大肌)

一周六次哑铃健身计划

星期二:背部(以下每一个动作做3组,一组10次)

哑铃直腿硬拉

哑铃绕肩

哑铃划船 侧卧哑铃侧拉 星期三:肩部(以下每一个动作做3组,一组10次)

哑铃推举(双臂)

一周六次哑铃健身计划

哑铃直拉 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉

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