最佳健身方法

天若有情天亦老,人学物理数学金融生物死得早

要想练到匀称的身材,我还是建议你每个部位锻炼都需要,不要太过偏重于胸,但也可着重于胸。
比如,周一,胸,20组,8组卧推,8组飞鸟(建议卧推完不休息立刻飞鸟),4组夹胸机。这分别是对胸的厚度,外侧(即宽度),内侧(即中缝)的锻炼。其中也可替换动作或改变针对部位。如:卧推可选择上斜,平卧,下斜,可选择杠铃推于哑铃推,偶尔宽握,偶尔窄握。飞鸟切记不能忘,很重要,打造完美胸型的必备。记住,起初一定多练上胸。至于卧推每组的重量,建议从小加大,再从大减小,以刚好完成8组为佳,但每组不能低于6次。飞鸟和夹胸,每组再8次左右为佳。
由于你是重点练胸,周一一定要坐到精疲力尽,以一个俯卧撑都不能完成为标准。因此,建议周二休息。
周三练背,引体向上不能却,还有各个姿势的划船,还有单手划船。
周四连肩,你着重连胸的话,这天可根据感觉,参杂练胸,但不要卧推,因为连肩时你已经耗尽了肱三头肌于一部分上胸的力,可以再多做飞鸟,于夹胸巩固胸肌的发展。
周五休息。
周六练腿,我是觉得腿与背又相同的肌肉受力群,可参杂练背。但如你是在想打造胸的话,这天也可根据自身需要与热情练胸。动作太多了,可请教教练指导些别的动作,因为长期练那些动作太过枯燥。
周日休息。---


----下周循环。对了,腹肌别忘,完美身材必须要的。建议体力好的时候都连练。还有,以个周练四天,足够了,休息很重要,让肌肉恢复才能达到最好效果。
相信我,这是绝对有效的练就完美身材的方案。我想你可能追求的也就是象明星那样的,肌肉有而不过分,穿衣服很好看的身材,按照这个方法没有错。

Word文档免费下载Word文档免费下载:最佳健身方法 (共1页,当前第1页)

你可能喜欢

  • 室内健身
  • 健身大全
  • 男士健身方案
  • 健身训练计划
  • 哑铃健身图解
  • 哑铃健身计划
  • 科学方法
  • 腹肌锻炼方法

最佳健身方法相关文档

最新文档

返回顶部