肱二头肌健身房训练计划

肱二头肌健身房训练计划 女人都喜欢强壮的男人,这样能够给与她们安全感!如果想吸引女性的目光,只是光靠面貌往往还是不够的!身材是一个重要的关键,特别在临近的夏天,穿上一件无袖衫,露出爆鼓的肱二头肌,那才是最MAN的时刻。 夏天越来越逼近了,我们的衣服也是穿的越来越少,当然这是在自己对自己的身材有信息的情况下衣物才会越来越少,如果你身上没有一点肌肉,瘦的跟竹竿一样,或许风吹下就会倒地,没有一点男性明显的特征如何去吸引女人的目光呢?那么今天就跟随力动网小编加入健身增肌的行列!你可以参加健身房锻炼,当然也可以自行在家中锻炼,这并不影响你的增肌计划!今天要跟大家谈的就是肱二头肌!

步骤一:哑铃快速交替弯举 动作过程:

正坐在凳的一端,两手各持哑铃,下垂体侧。把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起

肱二头肌健身房训练计划

.两手交替做弯举。每次做到力竭为止,做三次。

哑铃快速交替弯举

要点提示:有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下,弯起时,使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原,他们认为这样练更有效。重量选择很重要,刚开始尽量选择较轻的哑铃进行锻炼。 步骤二:21响训练法

动作过程:

把杠铃臂弯举分成三个阶段完成,分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次,三个步骤就二十一次。

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