初级健身计划表

初级健身计划

初级健身计划表(初学6个月)

1、杠铃直立划船

锻炼部位:三角肌前束和中束。

准备:两脚分开同肩宽站立,收腹挺胸,双肩自然下垂,两手于身前窄于肩宽握杠。 动作:以三角肌的收缩力使杠铃贴身上提至胸部。稍停,将杠铃缓慢下放至原位。 呼吸:杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。

2、杠铃划船

初级健身计划表

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