郑多燕健身舞注意事项、饮食计划、运动减肥计划

郑多燕健身舞全集是由肌肉运动和有氧运动相结合的运动,主要运用循环训练的方式,再配合音乐进行30分钟左右的塑身减肥瘦身训练,通过循序渐进的练习让身体健康又塑身。

【郑多燕健身舞注意事项】

1、跳完不要立刻喝水或洗澡,最好等身心平静,身上汗液干了之后再喝水洗澡;跳完立马喝水会降低体内温度,使原来应该排出的汗液未能排出。

2、减肥运动的最佳时间是早上,因为过过一晚上身体糖分基本消耗完了,起床之后运动后基本都是脂肪转化的能量了。

3、早上没时间选择晚上运动的人,建议在6点钟之前吃完东西,之后就不要再吃东西了!7~8点左右开始跳。

减肥最主要的是坚持,下面我们一起跟着郑多燕健身舞全集一起运动吧!

在制定一套减肥计划表之前,应详细地了解自身的状况,再确定今后一周或者两个月减肥计划。本次减肥计划包括饮食计划和运动减肥计划表,两者结合才是健康减肥的长久之计。

了解自身状况,我们可以通过肥胖的测试方法测试自身的肥胖指数来加以了解。 下面给大家介绍一个简单的肥胖测量方法。

标准体重算法

计算标准体重的方法中常见的是:

标准体重=(身高-100)*0.9

假设你的身高是160厘米,标准体重应该是(160-100)*0.9=54千克。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度,公式为:肥胖度(%)=(实际体重(千克)-标准体重(千克))/标准体重(千克)

假设身高160厘米,体重60千克的话,

肥胖度(%)=(60-54)/54=11.1%

肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%,一般肥胖度在10%~19%,被称为超重,如果在20%以上,就明确地称为肥胖了。

Word文档免费下载Word文档免费下载:郑多燕健身舞注意事项、饮食计划、运动减肥计划 (共41页,当前第1页)

你可能喜欢

  • 健身训练计划
  • 瘦大腿的方法
  • 睡前瑜伽
  • 健康减肥食谱
  • 常见食物热量表
  • 运动消耗热量表
  • 营养减肥
  • 中药学表格

郑多燕健身舞注意事项、饮食计划、运动减肥计划相关文档

最新文档

返回顶部