[最新]哑铃健身大全

38组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身集合。 经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

直立拉举哑铃 [肩部]

上斜哑铃弯举 [二头肌]

外旋转哑铃弯举 [二头肌]

单臂颈后臂

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俯卧侧平举 [肩部]

斜板托臂弯举 [二头肌]

单臂弯举 [三头肌]

正握哑铃腕

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哑铃弯举 [手臂]

斜托臂弯举 [二头肌]

臂曲伸 [三头肌]

反握哑铃腕

交替哑铃弯举 [二头肌]

蜷卧弯举 [二头肌]

仰卧颈后臂屈伸 [三头肌]

单铃内旋

坐式哑铃弯举 [二头肌]

锤式弯举 [二头肌]

坐姿颈后臂屈伸 [三头肌]

单铃外旋

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