哑铃锻炼方法

一副哑铃练全身,成为肌肉男,从哑铃开始!

胸大肌训练

1.仰卧推举

要点:背部在板凳上放平,下放时下沉到极限,将胸肌完全展开,推举过程中保持挺胸,才能把力量集中在胸肌上。

哑铃锻炼方法

2.仰卧飞鸟

要点:动作过程中保持挺胸,两臂分开和全拢过程

中两臂保持微曲,分开到两臂水平状态,用爆发力快速合拢。

哑铃锻炼方法

卧推和仰卧飞鸟可以在一次训练中合在一起练习,因为

胸肌力量比手臂大,光做卧推可能手臂肱三头肌疲劳无法坚持,但胸肌还没达到运动量,与仰卧飞鸟结合可以持续刺激胸肌,而手臂肌肉可以得到交替休息。

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