健美健身营养大全

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前言:这是一篇非常全面的健身营养文章,不仅适合初学者,也适合中高级健美爱好者反复学习。因为3分练7分吃,营养的补充很重要。

初学健美的健美营养原则

1. 补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2. 补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解

3. 补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4. 促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增

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