健美健身营养大全
健美健身营养大全
前言:这是一篇非常全面的健身营养文章, 不仅适合初学者, 也适合中高级健美爱好者反复学习。 因为 3分练 7分吃, 营养的 补充很重要。
初学健美的健美营养原则
1. 补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的 热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2. 补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提 供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造 成的肌肉 分解
3. 补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉 生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4. 促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增
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