腹肌锻炼方法(个人方法总结及合集)

腹肌锻炼方法(个人方法总结及合集)

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从古到今, 腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱, 有一个好的腹 肌,不仅让你的身体更健康,而且让你更具有男性魅力。这些年来, 我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼, 可以说没有一天中断过的, 现在 腹肌已经具备八块的规模。 传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样 硬, 我却是还达不到那种地步, 但是绷紧了像木板一样硬还是真实的, 下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法, 供广 大朋友做个参考。

一、 逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法,该法是这样的, 吸气时用力收缩你的腹部(即肚子) ,吐气时尽量放松。这种方 法随时随地都可以练习。不要小看这种方法,如果您能随时随 地都能够用这种方法呼吸,那么你的身体应该健康才是,我就 是靠这种方法达到六块腹肌的。

二、 仰卧起坐。 仰卧起坐大家应该都很熟悉, 但是仰卧起坐又分为 几种。第一个是直腿仰卧起坐,第二种是曲腿仰卧起坐,前两 种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐(该种方法能够 把腹肌中部的两侧也锻炼,就是在起来的时候,慢慢的起来, 同时身体左右摇摆或左右扭动) 。

三、 踩单车法。仰卧于床,把手放在臀部下面,把头稍微抬起,然 后把腿举起来, 大约与地面成 30°到 50°, 然后像踩单车一样,

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