腹肌锻炼方法(个人方法总结及合集)

腹肌锻炼方法(个人方法总结及合集)

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从古到今,腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱,有一个好的腹肌,不仅让你的身体更健康,而且让你更具有男性魅力。这些年来,我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼,可以说没有一天中断过的,现在腹肌已经具备八块的规模。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬,我却是还达不到那种地步,但是绷紧了像木板一样硬还是真实的,下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法,供广大朋友做个参考。

一、逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法,该法是这样的,

吸气时用力收缩你的腹部(即肚子),吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练习。不要小看这种方法,如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸,那么你的身体应该健康才是,我就是靠这种方法达到六块腹肌的。

二、仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都很熟悉,但是仰卧起坐又分为

几种。第一个是直腿仰卧起坐,第二种是曲腿仰卧起坐,前两种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐(该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼,就是在起来的时候,慢慢的起来,同时身体左右摇摆或左右扭动)。

三、踩单车法。仰卧于床,把手放在臀部下面,把头稍微抬起,然

后把腿举起来,大约与地面成30°到50°,然后像踩单车一样,

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