最新哑铃健身计划系列(二)

最新哑铃健身计划系列(二)

肌肉网提示:此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 锻炼器械:哑铃和哑铃凳。

锻炼强度:中。

最新哑铃健身计划系列(二)

1:先各种热身5-10分钟。

热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)

2:一周六练健身计划。

星期一:胸部 (以下每一个动作做3组,一组10次)

哑铃卧推哑铃仰卧屈臂上提

上斜哑铃飞鸟下斜哑铃卧推

俯卧撑划船(胸大肌)

星期二:背部(以下每一个动作做3组,一组10次)

哑铃直腿硬拉哑铃绕肩

http://www.mianfeiwendang.com/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/20120705/5664.html1/4

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