健身房饮食计划

健身房饮食计划

很瘦的人制定什么样的健身计划?

卓恒,设计爱好者

看女生版的总结的挺好的,本来不打算答了,后来看到撸主是男生...好吧,对一个要有效增重的男纸来说,女生版的训练强度确实很不够,饮食上的合理计划也没有,所以这里作为男生版补充一下。

撸主你身高 184,体重 120 斤,真心不算非常轻...我能告诉你,我也差不多 184,健身前体重只有 100 斤嘛?这才叫非常非常非常轻,曾经光天化日在路上被巡警查过身份证,他问我:你吸过毒吗?

What the fuck! =_=凸

然后经过不足一年半的健身训练,从 100 斤涨到现在 140 斤!40%UP!

还差 10 斤就达到目标的标准体重了。

所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇,也会有详细的训练参考计划,以及平时收到的私信问题的解答,希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候,跟着我练就好了。

没耐心读又需要励志对比图的,可以直接拉到最下面看。

增重计划分为五部分依次讲解:原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理

尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。

【一】原因

你为什么瘦?为什么“怎么吃都胖不起来”?

原因主要可能是遗传和生活习惯,如果你从小在家吃好喝好也没胖过,家人也偏瘦,那主要就是基因问题了。

基因决定你的身体类型属于(或偏向)外胚型(外胚层体型_百度百科),这种类型的身体,基础代谢率极高,增肌速度很慢,基本让人绝望,瘦的像条狗,人称卓瘦狗,和楼下的李狗蛋是好伙伴,打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。

当然这种体型也有它的优点,那就是脂肪增长的也很慢,体脂很低,所以瘦子通常“天生有腹肌”,因为没有多余脂肪盖在你的腹部上;低体脂意味着你不需要严格控制饮食,对于油脂较多的食物可以稍微随意一些,这个优势在你健身有一定成果的时候,非常有意义——你不用太亏待自己的嘴,也可以保持较高分离度的优美肌肉线条,就像《基战》彭于晏那样,是其他体型的人不易获得的。

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