初级哑铃健身计划

私人健身计划,适合初级哑铃健身的朋友。

哑铃健身计划 项目 周一 哑铃上斜卧推 4组 8-12 哑铃上斜飞鸟(旋腕) 4组 15-20 胸部 哑铃平板卧推 4组 10-15 单臂下斜飞鸟 4组 15-20 站姿哑铃推举 肩部 侧平举 坐姿俯身侧平举 俯身哑铃单笔划船 背部 俯身正握哑铃划船 哑铃硬拉 斜方肌 杠铃耸肩 集中弯举 二头肌 坐姿弯举 坐姿俯身臂屈伸(双臂) 4组 15-20 三头肌 站立臂屈伸 4组 15-20 哑铃双臂腕弯举(正握) 前臂 哑铃双臂腕弯举(反握) 斜仰卧起坐 4组 10-20 仰卧起坐 4组 10-20 仰卧侧卷腹 腹部 仰卧曲抬腿 坐姿抬腿 吸星大法 哑铃深蹲 腿部 哑铃深蹲(板凳) 相扑深蹲 小腿 单脚提踵 部位 周二 周四 周五

4组 10-15 4组 10-15 4组 10-15 4组 10-15 4组 10-15 4组 10-15 4组 15-20 4组 10-15 4组 10-15

4组 15-20 4组 15-20

4组 10-15 4组 10-15 4组 4组 4组 4组 4组 4组 15-20 15-20 15-20 10-15 10-15 10-15

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