腹肌的锻炼方法

图解详细的腹肌锻炼方法

腹肌的锻炼方法

腹肌的锻炼方法

1. 两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是准备动作,标准的动作图如下所示:

2. 用你的左右去触摸你的脚部,然后恢复到准备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。动作如下图所示:

右手动作与上图相同,不在赘述

3. 30秒休息时间过后,进入下一个动作。两手交叉,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧,但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示

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