一周健身训练计划表

一周健身训练计划表

周一,主要练胸,腿部(臀部),腰腹为辅

1,热身:慢跑15-20分钟

2,阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次)/组哑铃飞鸟1~4组X(8-12次) /组腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次)/组腰腹:仰卧两头起3组X(10~30次)/组俯卧挺身3组(30次以上)/组3放松:肌肉拉伸5分钟

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