一周健身训练计划表

一周健身训练计划表

周一, 主要练胸, 腿部(臀部), 腰腹为辅

1, 热身:慢跑15-20分钟

2, 阻力器械练习(30分钟): 胸:杠铃斜推1~4组X(8-12次) /组 哑铃飞鸟1~4组X(8-12次) /组 腿部(臀部):杠铃深蹲4-6组X(8-12次) /组 腰腹:仰卧两头起3组X(10~30次) /组 俯卧挺身3组(30次以上) /组 3放松:肌肉拉伸5分钟

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