健身房动作大全

健身房動作大全

以下是我长期的查阅资料,结合自身实践不断积累,修改,总结,理顺出的——关于器械训练中,全身各部位肌肉中,针对各部分区域所对应的训练动作或是训练动作的变化调整。这些资料的参考意义:可作为制定训练计划时针对某一肌群做出分区以及制定各分区相应的训练动作以达到全面刺激效果。也可作为针对某肌群的薄弱区域做出相应的训练动作调整以弥补弱点。

一、 大腿

全身最大,最具力量的肌群。大腿训练尤为重要,也尤为艰苦。 1大腿整体块头:

大重量深蹲,此外别无它法。脚尖略指向外侧,双脚间距同肩宽(中距)。常规深蹲。

2大腿外侧:

深蹲或腿举训练中,脚尖指向正前方,双脚距离靠近(窄距)。如:颈前深蹲,哈克深蹲。

3大腿内侧:

深蹲或腿举训练中,脚尖以很宽的角度指向外侧,双脚距离较宽(宽距)。如:箭步蹲(走),宽距深蹲,夹腿机。

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