用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解

用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解

应广大健身健美爱好者的要求,本站上传一组哑铃健美训练课程,希望能给健美发烧友、健身爱好者们在日常训练中带来帮助,有什么意见和建议,也欢迎在本页下方留言给我们,以便我们更好的为大家服务!

两个过程相反的哑铃健美计划,两者可以交替,也可以只用一套,重量和组数都是可以调节的. ======= 第一天 胸 三头肌

平板哑铃卧推 2-3组 每组12次 (注:可以用桌子凳子床任何可以用的东西来模拟,发挥想象吧)

仰卧飞鸟 2-3组 每组12次

哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次 俯立臂屈伸 2-3组 每组12次 第二天 背 二头肌 腹肌

单手哑铃划船 2-3组 每组12次 哑铃提拉 2-3组 每组12次 哑铃弯举 2-3组 每组12次 锤式弯举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 每组20-30次 第三天 休息 第四天 腿 肩

哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次 哑铃深蹲 2-3组 每组12次

手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次(或者:把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次)

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