哑铃锻炼方法

★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★

近期,英国某著名学府的研究成果表明:现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯(即不额外增加运动,或者控制饮食热量),那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧,不止是你,其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么,心动不如行动,从本期开始,小编将在每周四的报纸上,连续2次向你推荐绝对有效的“减肥福音书”,让你在几周之内,实现一周减6斤的神话。

增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明,增加2.5公斤肌肉,可以多消耗掉12公斤脂肪!这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量,而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力,我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操,它不但可以直接塑身减脂,还能永久性地提高身体的新陈代谢水平,帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材! NO.1 弓步上臂屈伸

A、双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。

B、两腿伸直,身体抬起。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。 两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。

锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

NO.2 直立挺举

两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

每组做10次,共2组。

锻炼部位:肩膀

NO.3 背部提拉

A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。

B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

每组做10次,共2组。

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